人工股関節になった私のエンジョイ登山生活に戻るまでの備忘録。不安や疑問、良かった物など書いています。

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筋肉をつけるには

投稿日:2017年1月20日 更新日:

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人工股関節置換手術後、術前の筋肉を取り戻すにはアスリートでも1年はかかると言われています。

凡人でましてや術後なんて痛くて足も動かせないし無理するのも怖い。

簡単に筋トレとか言ってますが、なかなか筋肉ってつかないです。

特に女性は筋肉が付きにくいのではないでしょうか?

贅肉は沢山あるけれど、これが全て筋肉に変われば中年太りなんてなくなるのにねぇ。溜息。

私、登山をしたりと結構動いているようですが、これがなかなか筋肉付きません。

まぁ、食べるから余計な肉がつくのでしょうが・・・

だって!!!食べるの楽しみですよねぇ

でも筋肉は大事!!!足を守るには筋肉をつける事が一番と思います。

筋肉をつけることのメリット

  • 筋肉がつくことによって腰痛、股関節痛、膝痛が和らぐ。
  • 筋トレをする事によって血管年齢も若返り健康になる事が出来る。
  • 基礎代謝が上がり太りにくい体質になれる。

身体を動かすことで脳にも刺激が伝わるのでボケ防止などにもいいし、美肌にもいい。

kinniku_ude

筋トレ+アルファ

筋トレをするぞ!!!と気負うとなかなか持続しないものです。

トレーニングのカテゴリ内にあるようなテレビを見ながら、寝ながら足上げトレーニングや

階段の上り下りなど日常の少しの時間で出来る事を継続して行くことが大事。

+アルファとして私はプロテインを飲んでいます。

ダイエットも意識してですけどね。いわゆる置き換えダイエット的な…

 

プロテインとは

プロテイン(protein)はたんぱく質の英語名で、たんぱく質は、炭水化物・脂質とともに3大栄養素と呼ばれる重要な栄養素です。プロテインの語源はギリシャ語の「プロティオス」で「一番大切なもの」という意味です。

  1. 筋肉や骨、血液、内臓、皮膚、髪、爪にいたるまで、たんぱく質によって構成されています。女性が気になるコラーゲンもたんぱく質のひとつです。たんぱく質が不足すると免疫力が弱まり、体調を崩しやすくなったり、疲労回復の遅れや貧血、ケガなどを引き起こす可能性が高まります。健康維持のためにも、たんぱく質の摂取を心がけましょう。
  2. たんぱく質の必要量は、成人だと体重1kgあたり1gが目安です。さらにスポーツする人は、より多くのたんぱく質が必要となります。しかし、日本人のたんぱく質摂取量は年々減少傾向に(※)。スポーツする人だけでなく、すべての人にとって、不足なくたんぱく質を毎日摂取することが大切です
  3. スポーツなど活発な活動を行うと、少なからず筋肉や血液がダメージを受けます。そのダメージの修復には、材料の「たんぱく質」が必要です。修復材料が不足すると、運動の効果やカラダづくりがスムーズにいかない、体調を崩しやすくなる、貧血になる、ケガをしやすい、ケガの回復が遅れるなど可能性が高まります。
  4. 体重70kgの男性の場合、フィットネスする人だと1日あたり105gものたんぱく質摂取が目安となります(※)。たんぱく質を多く含む食品には、肉や魚、卵、乳製品などの「動物性」と、大豆などの「植物性」のものがありますが、毎日の食事からだけで摂取することはなかなか簡単ではありません。※「勝つカラダをつくる!プロテインBOOK」杉浦 克己 監修 による

ザバスHPより

食事からタンパク質1日当たりの摂取量を摂取するのは大変なので、てっとり早くプロテインサプリメント(粉末状のもの)を牛乳などに溶かし飲むと簡単にタンパク質を摂取できる。

プロテインもいろいろな物が出ていて、ダイエット用のウエイトダウン、体つくり、疲労改善など自分にあったものが選べる。

ちなみに私が飲んでいるのは、ザバス ウエイトダウン

朝はこれだけ飲んで、夜は夕食前に飲むと満腹感があるので食べる量を少なく抑えられる。

牛乳に溶かして飲むので、カルシウム摂取も出来て骨にも(・∀・)イイ!!

ちなみにプロテインではないけど、筋肉成分と軟骨成分を摂取できるサントリーのロコモアも私の常備サプリメント

これを飲むと痛みは段違いに違う。(私と家族は)

高いと思うけど、サントリーはよくお試し価格(1000円)や無料提供期間があったりするので絶対試してもらいたい!!!

サプリに関しては、サプリメント(足関節関係)をどうぞ

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