人工股関節になった私のエンジョイ登山生活に戻るまでの備忘録。不安や疑問、良かった物など書いています。

エンジョイ人工股関節

外反母趾

足裏トレーニング

投稿日:2016年10月21日 更新日:

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外反母趾を少しでも改善するための私がやっている足裏トレーニングを紹介してみますね。

外反母趾は足裏のアーチが崩れ、足指をうまく使えていない為に負担がかかり出来るものとイメージしてみて下さい。

あなたは、自然にきちんと足指に力が入って踏ん張れますか?

私は意識しないと足指が地に着いてない事が多いです。(^-^;

足は第二の心臓とも呼ばれるほど体の中で重要な役割を担っており、足裏のつぼを刺激することで血液の循環や新陳代謝、自己回復力を高めることができます。

ちなみに足裏には60~70位のツボがあるのはご存知ですか?

足の裏には特に臓器のつぼが多く集中してます。

肩こりや腰痛なども足裏のつぼを刺激してみるのもいいかもしれませんね。

外反母趾の方に限らず足裏トレーニングは体にもいいと思いますよ。

使わなければ尚更酷くなるのは必須ですよね。股関節の筋肉もそうだけど・・・ね。

 

赤丸の付け根がいつも負担がかかって痛むのだけど、これはやっぱり足指が浮いていて付け根に直に衝撃がかかるからなんだろうね。

外反母趾じゃないけど付け根部分が痛いというい人が今多いらしい。

ちなみにこの付け根部分は肩こりのつぼらしよ。私肩こりも酷い(^-^; ※汚い足ですいません。(*・ω・)*_ _))ペコリン

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足裏コロコロ

まずは足裏の筋肉をやわらげる&つぼ刺激。

100均のゴルフボールを足裏で転がすだけ。
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グーパー運動

これは足にトラブルを抱えているという行動療法士さんもやっているというトレーニング。

グーっと握って

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パーっと開く。この時外反母趾の人はうまく開いているように見えないかもしれないけど意識して何度もやっているうちに開くようになる。

これが開くようになると外反母趾の痛みも改善されているはず。諦めず暇を見つけてグーパー運動続けてみましょう。

↓本人はパーっと開いているつもり…(^-^;

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クシュクシュ運動

床にタオルか何かを置いて、足指でクシュクシュ掴んでいくというもの

↓本当はタオル広げてクシュクシュと手繰り寄せるイメージ

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このトレーニングによって足指の踏んばる力が付く

ひっぱりっこ運動

かかとはつけたまま親指にゴムをかけ、かかとを支点にして左右に倒し親指同士でひっぱりっこをするというもの

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グッズやインソールに頼るのもいいのだけど、やっぱり自分自身が凝り固まった足をほぐしてメンテナンスをしてあげなければ酷くなる一方だと思う。

片手間でできることばかりです。是非トレーニングしてみて下さい。

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