人工股関節になった私のエンジョイ登山生活に戻るまでの備忘録。不安や疑問、良かった物など書いています。

エンジョイ人工股関節

トレーニング 人工股関節 私の症状

トレーニング(術前)

投稿日:2016年10月3日 更新日:

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変形性股関節症になってから私がやったことや買った本を紹介してみようかな。

貧乏ゆすり

何かのTVで、股関節の痛みには貧乏ゆすりがいいとか見てやってみた。

これは本当に初期とかの人に効果があるんだと思う。

でも今でも股関節にいいかと思ってついついやっちゃうけどねぇ( *´艸`)

最近は変形性股関節症の治療に「貧乏ゆすり(ジグリング)」が効果的といわれています。貧乏ゆすりは、つま先を床につけたまま踵を浮かせるように上下に小刻みに震わせるような動きです。具体的なメカニズムはまだ解明されていませんが、貧乏ゆすりをすると関節周囲の筋肉がリラックスした状態になり、軟骨への負荷が軽減されて栄養供給が増え、徐々に軟骨が再生されていくと考えられています。

人工関節ドットコムより引用

運動プログラム

下記の本を購入しいろんな方法を試してみた。

8の字ゆらしとかよくやったなぁ( *´艸`)

この本以外でも、独自に椅子に座ったまま腿のあたりにチューブゴムもしくはタオルを結びゴムやタオルの抵抗に反して腿を開閉する。

これで無理せず腿の筋肉増強UP↑ゴムチューブは100均とかで売っているものでOK

下手な絵でごめんなさい。(*・ω・)*_ _))ペコリンgomu

横向きに寝たまま、垂直に足上げ10セットとか・・・(これは術後の病院でのリハビリでもしたトレーニング。)

仰向けに寝て、足上げも10セット位。

asiage

あと、腹筋!!!これも結構いい!!!

いろいろやりました。( ゚ー゚)( 。_。)ウン♪

ルームランナーも買ったし、クロスバイクも買ってトレーニングもした。←でもこういうマシンは術後の方が良かったみたい。

スクワットや立ってやるトレーニングは、足に負担がかかってかえって痛めそうなので術前は止めた方がいいかも…

私は痛くてできなかったし、帰って痛くなった記憶が…

とにかく、足にそんなに負担をかけずに筋肉を落とさない努力、かえって筋肉を増やし股関節をサポートしてくれるイメージだと頑張れると思う。

要は筋肉がつけば股関節は筋肉に支えられ安定するし、安定すればすれて痛むことも少なくなるイメージで…

炎症を起して痛い時は無理せず軽くできるもの、もしくは痛みが取れるまで安静にしましょうね。

水中歩行

いろいろやってみたけど、これが一番股関節の負担にならず筋力アップやダイエットにもいいみたい。

ただ始めるまでが、水着が恥ずかしいとか一歩踏み出すまでが大変だったかな。( *´艸`)

でも結構股関節が悪いとか膝が悪いとかいう人が多く来ているので情報交換や励みになると思う。

水着だって袖付で膝上丈のものであれば全然恥ずかしくないし!!!

プールには術前・術後足しげく通ってたなぁ

しまいには歩くだけじゃ物足りなくなって、カナヅチなくせに無性に泳ぎたくなって

半年後にはクロールも背泳ぎも泳げるようになった♪

平泳ぎは股関節にあまりよくないらしいので平泳ぎは泳げないままだけどね。(^-^;

水中歩行より泳ぎがメインになってたくらいにして( *´艸`)クスクス

あと水中エクササイズとかね。水圧を利用してキックしたり蟹歩きしたり

水中歩行もいいし、水泳も心臓や肺を強くするしいいこと尽くめですよ。

市営のプールに通えば1回100円とか安い所もあるし、障害者手帳を持っている人なら割引もあると思うので

そんなに金銭的負担はないはず。

かなりの痛みがあるなら無理はしない方がいいかもしないけど

少しくらいの痛みであれば筋力UPの為のトレーニングはした方がいいと思う。

私は、術後筋力が落ちることを見越して一生懸命トレーニングしたけど(特に水中歩行)

術後の筋力が戻るまで1年半以上かかり、もう筋肉は元に戻らないかと思ったくらい。

術後も、多少の痛みはあったけど筋力トレーニングをしているせいか、いつの間にか痛みは消えていた。

※あくまで私の場合です。人それぞれの症状、医師によって診断内容等も違うかと思います。また専門的知識もありませんのでご了承願います。

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