人工股関節になった私のエンジョイ登山生活に戻るまでの備忘録。不安や疑問、良かった物など書いています。

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手軽にトレーニング インナーマッスルを鍛える

投稿日:2017年7月1日 更新日:

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暖かくなると気になるのが、体のお肉・たるみ、中高年のお悩みですね。

毎週末の山登りと、毎日の腹筋でもまだまだスッキリしたボディにはならない私。

それだけ、食べているという事なんだろうけど・・・

食べたいし痩せたいし、何か手軽にもっと痩せれる&筋肉のつく方法はないかな?

といろいろ探してみた。

その結果、ついついポチって買ってしまったグッズ&マシンを紹介してみますね。

バランスクッションDX

円座クッションを愛用しているのですが、クッションだとすぐヘタレちゃうんですよね。

クッション代わりと、座りながら体幹も鍛えられるなら一石二鳥じゃない♪という事で購入してみました。

バランスディスク、別名バランスクッションはバランスボール同様に元々リハビリ用の医療器具であり脊椎と骨盤の安定を保つ事を目的として開発されたものです。

こんなちょっと空気が抜けたクッションの様なものが、意外にいろんな用途によって使い分けられるんですよ。

座っているだけでも、結構インナーマッスルに効いていそうな感じでいいですよ。

インナーマッスルとは、体の奥の方にある深層筋肉の総称をいいます。

このインナーマッスルを鍛えることにより体全体の姿勢や関節の位置を安定させられる判断力が養われることになります。

ちなみに、良く売っているバランスディスクはイボイボが付いているものが多く、長く座っていると痛そうだし、レビューを見るとイボがある方はイボが切れて空気が抜けるとあったので私は↓イボのないこれにしました。

ネットで2000円前後で売られているものです。

バランスボールより小さく(30センチ位)クッション代わりにも使える所がいいですよ。是非試してみて下さい。

ちなみにこれひとつあれば↓の骨盤起こし運動が簡単にできます。

痛みを緩和させる運動

たまたまチャンネルを変えたら、NHKの【チョイス@病気になったとき】という番組で 「あなどれない!股関節のトラブル」というテーマをやっていました。 自分と同じ病気ですから、ついつい見てしまいますよね。 ...

アルインコ 3D振動マシン バランスウェーブ

3D振動マシン、以前から欲しいと思っていたんですが値段がねぇ。いいお値段するんですよ。

でもついに買ってしまいました。マシンは色々持ってますが、やっぱり楽できれば楽して鍛えたい。ダメ人間です。

3D振動のマシンて、凄く高いイメージ エクサウェーブ欲しい!!!なんて思ってたけどお値段10万超えはさすがに無理です。

何がスゴイの?
「下半身の筋トレ」「有酸素運動」「バランス運動」が立っているだけで同時にできる!

【下半身の筋トレ】
振動により筋肉が揺れることで、力を入れたり緩めたりを繰り返すエクササイズに。
この筋肉の収縮運動が下半身の筋トレになります。

【有酸素運動】
乗っていると徐々に体が温かくなり、汗が吹き出してきます。
これは辛くない状態で継続的に筋肉を動かしながら酸素を取り込み、脂肪を燃焼させているから。
しかも、この有酸素運動と筋トレを同時に行うことでエクササイズがより時短&効率的に!
長時間のジョギングをする必要は、もうありません。

【バランス運動】
上下の振動+左右の揺れが不安定な環境を作り出し、乗ることでインナーマッスルを鍛えるバランス運動に。
さらに姿勢をキープしようとすることで、背骨周りの大きな筋肉が刺激され、より効率の良いエクササイズになります。

気になる部分を集中的にトレーニング

太ももや二の腕、ウエストなど、気になる部位を集中的にトレーニングすることも可能。
たとえば片足を乗せると太ももだけを効率的に刺激し、膝をついて両手を乗せると二の腕のお肉が振動。
また直接座るとウエスト周りの運動になり、両脚を乗せると脚を気持ち良く揺らします。

天候に左右されず、1年中、家族みんなで使える!

◎使い方は乗って立つだけ!テレビを見ながら、音楽を聴きながらでもOK。
雨や猛暑の中、ジムに通ったりジョギングをする必要もなく、1年中、家の中で気軽にトレーニングできます。

◎ウォーキングより膝に負担が掛かりにくく、揺れのレベルも1~16段階まで調節可能。
膝に自信のない方も年配者も、家族みんなが自分に合った使い方ができます。
これほどの運動ができることを考えたら、ジムに通うよりおトクかも。

それにこの振動、変形性股関節症の初期に効果があると言われている貧乏ゆすりと置き換えて使うのもいいかもね。

ちなみに10万位する3Dエクサウェーブ


3Dではないけど、3Dエクサウェーブに次ぐ人気のライフフィットトレーナー

私が購入した、バランスウェーブ


これで45000円前後なら迷いなくポチってしまう。ボーナス時期、買うなら今でしょ♪

楽天ショッピングやyahooショッピングで購入すればポイントも結構ついてお得だしね。

これらの振動マシン購入したけど、いまいち・・・ならヤフオクで売ってしまえば(・∀・)イイ!!

ヤフオクの振動マシン相場を見てみると美品なら25000円以上で売れている。(2017年6月現在)

1~2万円位でしばらく試せるのなら、購入しちゃえ!!!と言う事でポチッた私。(^-^;

購入して、ダメならヤフオクで売ってしまえば、痛手は少ないしね。

ちなみに振動の音は動画を見てもらってもわかるように、そんなにうるさくないです。

ただ大きさと重さがあるのである程度の場所を決めたらそんなに動かせないですね。

これも意外と、振動が心地いいです。値段は高めですが、気楽にお家でインナーマッスルが鍛えられる事を考えたら安いですよね。

約45000円として、12か月で割っても1ヶ月あたり3750円。毎日やれば1日125円ですよ~~~~っ!!!

私は我慢できませんでした。(^-^;

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