人工股関節になった私のエンジョイ登山生活に戻るまでの備忘録。不安や疑問、良かった物など書いています。

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股関節痛 筋トレやるかやらないかの差

投稿日:2017年6月4日 更新日:

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ちょっときつい言い方をしますが、不快な方はスル―して下さい。

言い訳ばかりで何もしない人や、人工股関節にさえすれば痛みが取れると思って何にも努力をしない方は好きではありません。

私の周りにも、変形性股関節症の人や人工膝関節置換手術を受けた人がいますが、それぞれ痛い痛いといつも言っていました。

あまりに辛そうなので、プールへ行ったら?筋トレした方がいいよ。動いて少し痩せた方がいいよ?といつも助言していましたが、整形外科の先生にも同じことを言われる。と言うだけで、結局どちらも言い訳ばかりで何もしないで、相変わらず痛い痛いと言っているので、今は私も、何も言う気がなくなり放っています。

痛いのは本人ですから、本人がそれでいいなら、私が出しゃばっても仕方ないですしね。

それに痛みの感じ方は人それぞれですし、痛みに強い人もいれば弱い人もいますしね。

ちなみに私は、痛みに強いみたいです。術後はどれだけ痛いのか不安でしたが、全然痛くなく、逆に激痛から解放され感動したものです。

このブログに検索で来て下さる人達は、【変形性股関節症 痛み】【人工股関節術後 痛み】などで検索して来てくれるか【人工股関節置換手術 費用】で検索して来る方が多いです。

私も、同じように【人工股関節 手術後 痛み】などで検索をした事がありました。

術後1~2年位は、そんな検索をずっとしていたように思う。術後3年位は痛みは取れないと思ってた。

勿論、術前の激痛ではないので全然術後の方が痛みも少なく、痛み止めを飲むほどでもなかったのだけど、やっぱり痛みがあると気になるもの。

たまにある痛みだけど、このまま痛みは消えないの?もしかしたら、また痛みが酷くなったりする?

なんて不安がありましたが、山に登りたい、普通に歩きたい一心で一生懸命筋トレに励んでました。

術後、痛いから安静にする。筋トレしない。体重管理をしないなんてありえないと私は思ってます。

体重管理、痩せようと思っても中年になってくるとなかなか難しいんですよね。勿論わかります。ついお菓子とか食べちゃいますよね。

おやつひとつ止めて、簡単な筋トレや身体を動かすだけでも全然違うと思います。

人工股関節だからと何もせず食べ続ければ、体重は増え足に負担が掛かるのは誰でも想像できるでしょう。

手術前ならともかく、(手術前も本当は無理しない程度の筋トレや体重管理はした方がいいと思いますが)人工股関節になってから、筋トレをしない、体重管理をしないというのは人工関節の寿命を縮めるだけと思います。

筋肉がつけば、骨も固定され安定し骨への負担は減ります。

筋トレをするとしないとでは、痛みも全然変わってくると思います。

痛いから筋トレ出来ない。水着が恥ずかしいからプールは行きたくない。

色々あるとは思いますが、痛いのは当たり前、手術をして筋肉が衰えて余計な筋肉を使っているのですからね。

筋トレやるとやらないとでは、大分違うと思います。

やる事をきちんとしていれば、3年経てば、痛みなんてあったっけ?ってきっと笑っていられますよ。(個々の症状がありますので確実ではないと思いますが)

筋トレまとめ

どんなときに、どのくらいの頻度の筋トレをしていたかをまとめてみようと思います。

術前は、痛みがある時は無理をしないようにしましょう。進行を早めてしまう場合があります。

また術前は、足に負担の少ない水中歩行が一番いいと私は思います。

痛み止めも効かず痛みで眠れないほどの時も、私は水中歩行するためプールに通いました。

かえって水中歩行をする事で痛みが和らいで、なぜもっと早く通わなかったか後悔しました。

水中歩行、水着が恥ずかしい、面倒くさい、お金が掛かりそうなど一歩踏み出すまでが大変かと思いますが、行ってしまえば、なぜもっと早く行かなかったかと思えるはず。

市のプール等は、100円など格安で利用できる所もありますので、是非探してみて下さい。

術前のプールは、ほぼ毎日~1日おき行ってました。

トレーニング(術前)

変形性股関節症になってから私がやったことや買った本を紹介してみようかな。 貧乏ゆすり 何かのTVで、股関節の痛みには貧乏ゆすりがいいとか見てやってみた。 これは本当に初期とかの人に効果があるんだと思う ...

術後病室ベッドの上でしていた自主筋トレは、いつでもやれる簡単なもので今でもTVを見ながらやっています。

トレーニング(術後病院にて)

術後は理学療法士さんによるリハビリ30分、行動療法士さんによるリハビリが30分、1日合計1時間のリハビリだけの為の入院と言っていいかな。 5分の1からの負荷から始まって、本当にゆっくりゆっくり…(^- ...

退院後は、術後ベッドの上でしていた自主筋トレとプールでの水中歩行から水中エクササイズをしていました。

プールへ通うのは、1日おき。しまいに手中歩行では足りなくなりカナヅチだった私は水泳も習うように・・・

ちなみに水中歩行45分ほど、スイミング45分。

トレーニング(退院後・水中歩行)

退院後は結構すぐにプールを再開したりしていた。 以前のような激痛はなくなったけど、術後の付け根の痛み?とこわばりが残っていたので早く動かして筋肉をつけたかった。 最近は登山メインになっているので行って ...

水中歩行ばかりだと、足への負荷が少なすぎて…

術前なら、足への負荷は良くないけど術後は、徐々に負荷をかけてあげてきちんと筋肉をつけてあげないとね。

術後の太腿の太さは、段違いに違っていた。手術をしていない左足の1/3くらい?の太さ。

私の場合は、他の方達と違ってベッドから降りれるのも遅かったし、車椅子や足への負荷も遅かったので、かなり筋肉は落ちていたと思います。

このそげ落ちた筋肉は、もう元には戻らないと思っていました。現にほぼ同じ太さに戻ったのは3年目位。

それまでは、筋肉痛も半端なくあり山登りは諦めようと思っていた時もありました。

階段の上り(できれば一段飛ばし)で腸腰筋、大臀筋、中臀筋の股関節回りの筋肉を鍛える。

どこのお家でも、階段はありますよね?家の階段での一段飛ばしは止めた方がいいかもしれませんが、階段の上り下りトレーニングはいつでもできるトレーニングと思います。

トレーニング(退院後・その他)

退院後すぐは、まだ足に負担を掛けたくなかったので水中歩行がメインのトレーニングだったけど 水中歩行以外にもトレーニングもしていたので紹介して行きますね。 気軽にお家でも出来るトレーニングもあるので是非 ...

プール以外はどれも、いつでもどこでも出来る簡単なトレーニングですのでやってみて下さい。

なにもしないよりは、自骨もしくは人工関節の寿命を延ばし痛みを減らせると私は思っています。

※あくまで私の考えです。個々の症状・事情もあると思いますので自己責任でトレーニングお願いします。

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